Fit mit Pilates - neue Übungen mit Barbara Becker
Die neue DVD "Mein Pilates Core Training" von Barbara Becker zeigt ein neuartiges Übungsprogramm,
das nicht nur die Oberflächenmuskulatur, sondern auch die tief liegenden Muskelgruppen stärkt und auf diese Weise ein noch effizienteres Training ermöglicht. Wir präsentieren Ihnen hier die wichtigsten Übungen für die optimale Bikinifigur.
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Mehr zum ThemaStartposition:
Leg dich auf den Boden und positioniere die Rolle quer unter deinem Kreuzbein. Die Arme liegen neben dem Körper. Spanne das Powerhouse an.
Bewegung:
Nimm nun beide Beine gestreckt nach oben, zieh die Fußspitzen zu dir heran und winkle
die Knie so an, dass die Fersen aneinander bleiben. Strecke die Beine anschließend wieder aus. Wiederhole diese Bewegung. Atme beim Anwinkeln ein und beim Strecken wieder aus.
Trainingstipps:
Du solltest jederzeit ein imaginäres Tablett auf deinen Füßen balancieren können. Wenn du die Übung schwieriger gestalten möchtest, halte deine gestreckten Beine nicht im 90-Grad-Winkel, sondern etwas schräg vom Körper weg.
Hier spürt man es:
Im Bauch und Innenseiten der Oberschenkel.
Weitere Übungen finden Sie auf der DVD "Mein Pilates Core Training", erschienen im Wellbewell Verlag, erhältlich bei Amazon um 13,95 €.
Leg dich auf den Boden und positioniere die Rolle quer unter deinem Kreuzbein. Die Arme liegen neben dem Körper. Spanne das Powerhouse an.
Bewegung:
Nimm nun beide Beine gestreckt nach oben, zieh die Fußspitzen zu dir heran und winkledie Knie so an, dass die Fersen aneinander bleiben. Strecke die Beine anschließend wieder aus. Wiederhole diese Bewegung. Atme beim Anwinkeln ein und beim Strecken wieder aus.
Trainingstipps:
Du solltest jederzeit ein imaginäres Tablett auf deinen Füßen balancieren können. Wenn du die Übung schwieriger gestalten möchtest, halte deine gestreckten Beine nicht im 90-Grad-Winkel, sondern etwas schräg vom Körper weg.
Hier spürt man es:
Im Bauch und Innenseiten der Oberschenkel.
Weitere Übungen finden Sie auf der DVD "Mein Pilates Core Training", erschienen im Wellbewell Verlag, erhältlich bei Amazon um 13,95 €.
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Artikeltitel: Kapitelübersicht
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