Fit mit Pilates - neue Übungen mit Barbara Becker
Die neue DVD "Mein Pilates Core Training" von Barbara Becker zeigt ein neuartiges Übungsprogramm,
das nicht nur die Oberflächenmuskulatur, sondern auch die tief liegenden Muskelgruppen stärkt und auf diese Weise ein noch effizienteres Training ermöglicht. Wir präsentieren Ihnen hier die wichtigsten Übungen für die optimale Bikinifigur.
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Mehr zum ThemaStartposition:
Stell den linken Fuß mittig auf die zusammengerollte Matte, nimm den rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten. Der Oberkörper bleibt aufgerichtet, die Hände nimmst du an die
Hüften. Den Bauch nach innen anspannen.
Bewegung:
Nun gehst du bei der Ausatmung mit dem rechten Knie in Richtung Boden; die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein. Der Oberkörper bei der Abwärtsbewegung sollte in Richtung Oberschenkel gezogen werden. Anschließend richtest du dich wieder auf. Diese Bewegung wiederholst du ca. 20-mal. Beinwechsel nicht vergessen!
Trainingstipps:
Je tiefer du deinen Oberkörper beugst, desto größer ist der Trainingseff ekt. Der Oberkörper bleibt bei der Bewegung lang gestreckt. Zieh die Schultern nach hinten. Lass den Bauch angespannt.
Hier spürt man es:
Insbesondere in der Pomuskulatur, aber auch im ganzen Körper, da dies eine Übung ist, die von vielenKörperteilen Muskelarbeit erfordert.
Weitere Übungen finden Sie auf der DVD "Mein Pilates Core Training", erschienen im Wellbewell Verlag, erhältlich bei Amazon um 13,95 €.
Stell den linken Fuß mittig auf die zusammengerollte Matte, nimm den rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten. Der Oberkörper bleibt aufgerichtet, die Hände nimmst du an die
Hüften. Den Bauch nach innen anspannen.
Bewegung:
Nun gehst du bei der Ausatmung mit dem rechten Knie in Richtung Boden; die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein. Der Oberkörper bei der Abwärtsbewegung sollte in Richtung Oberschenkel gezogen werden. Anschließend richtest du dich wieder auf. Diese Bewegung wiederholst du ca. 20-mal. Beinwechsel nicht vergessen! Trainingstipps:
Je tiefer du deinen Oberkörper beugst, desto größer ist der Trainingseff ekt. Der Oberkörper bleibt bei der Bewegung lang gestreckt. Zieh die Schultern nach hinten. Lass den Bauch angespannt.
Hier spürt man es:
Insbesondere in der Pomuskulatur, aber auch im ganzen Körper, da dies eine Übung ist, die von vielenKörperteilen Muskelarbeit erfordert.
Weitere Übungen finden Sie auf der DVD "Mein Pilates Core Training", erschienen im Wellbewell Verlag, erhältlich bei Amazon um 13,95 €.
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Artikeltitel: Kapitelübersicht
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Bewegung mit Kindern - Wichtig für die Entwicklung
Der Schulalltag hat begonnen, was in den meisten Fällen bedeutet, dass die Kinder 5 Stunden sitzen, aufpassen, zuhören und sich konzentrieren müssen. Da darf natürlich der Bewegungsausgleich in der Freizeit nicht fehlen, denn nur in einem aktiven Körper kann auch ein aktiver Geist leben.