• Hören Sie auf, sich jeden Tag auf die Waage zu stellen und an Ihrem Gewicht und Körper herumzunörgeln. Eine Unzufriedenheit mit Ihrem Körper führt zu Frust und dieser zu einer vermehrtern Nahrungsaufnahme. Lernen Sie, sich so zu lieben und zu akzeptieren, wie Sie sind.
  
• Vergessen Sie sämtliche Radikaldiäten oder spezielle Wunderkapseln, die eine Gewichtreduzierung binnen Tagen versprechen, ohne dafür Ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen zu müssen. Verschiedene Diäten bewirken zwar eine rasche Gewichtsabnahme - nach Beendigung der Diät ist das alte Gewicht jedoch schon bald wieder da, sofern man danach normal weiter isst.
  Eine langfristige Gewichtsreduktion wird nur mittels einer dauerhaften Ernährungsumstellung Erfolg haben.
  
• Streichen Sie "das darf ich nicht essen" aus Ihrem Sprachschatz. Ein Verbot bewirkt auf die Dauer nur, dass der Guster und Heißhunger nach dem, was man sich selbst zu essen verbietet, so groß wird, dass man eines Tages nicht mehr wiederstehen kann, und Unmengen des verbotenen Lebensmittel in sich hineinschlemmt. Wenn Sie der Guster nach einer Schokolade packt, so gönnen Sie sich ein kleines Stück und genießen Sie dieses.
  
• Sollten Sie dennoch einmal über die Stränge geschlagen haben, vermeiden Sie ein schlechtes Gewissen. Dieses führt nämlich zu Frust und dieser zu erneuten Essanfällen. Versuchen Sie statt dessen am nächsten Tag einen Reis- oder Obsttag einzulegen, um so den körperlichen Ausgleich wieder herzustellen.
  
• Glauben Sie nicht dem Gerücht, dass jemand, der abnehmen will, hungrig wieder vom Tisch aufstehen muß. Eine gewichtsreduzierende Ernährung bedeutet nicht, dass man nur ganz kleine Portionen essen darf. Langen Sie ruhig kräftig zu und essen Sie, bis Sie satt sind, sofern es sich dabei um gesunde, kalorienbewußte Gerichte handelt.

Um nun Ihre Ernährung langfristig umzustellen, gilt es ein paar spezielle Grundregeln einzuhalten. Alle Informationen dazu finden Sie hier.

Autor: cvs