Generell gilt:
Viel Bewegung oder Sport an der frischen Luft bringt den Kreislauf in Schwung und hält fit. Ein langer Spaziergang am Nachmittag oder wenigstens ein kurzer in der Mittagspause. Sonne tanken und tief durchatmen - das macht wach.
Lachen Sie, sooft es geht. Lachen entspannt, lenkt von schlechten Gedanken ab und sorgt für Stressabbau. Durch die Ausschüttung von Hormonen wird das Immunsystem gestärkt und beugt so auch Krankheiten vor.
Generell ist natürlich immer die ausreichende Zufuhr von genügend Flüssigkeit (zwei bis drei Liter Wasser, ungesüßte Fruchtsäfte oder Tee pro Tag) wichtig, denn Dehydrierung kann zu Konzentrationsstörungen führen.

Kleine Übungen für daheim oder im Büro
Konzentrationsschärfung
Einfach mal 30 Sekunden lang abschalten. Konzentrieren Sie sich auf einen Gegenstand, z.B. ein buntes Gemälde im Arbeitszimmer oder einen Baum auf der Straße. Betrachten Sie ihn ganz genau und schalten Sie alle anderen Gedanken komplett ab. Sie werden sehen, dass Ihnen danach das Weiterarbeiten leichter fallen wird.

Akupressur
Entlang unserer Ohren verlaufen wichtige Energiebahnen. Um diese zu stimulieren und zu aktivieren, kneten Sie vom Ohrläppchen beginnend den Rand Ihrer Ohren ein bis zwei Minuten kräftig mit Daumen und Zeigefinger durch.

Intensive Atmung
Stellen Sie sich aufrecht hin, öffnen Sie die Füße schulterbreit, halten Sie beide Arme schulterweit über dem Kopf. Die Ellbogen sind leicht gebeugt, die Handflächen zeigen nach innen. Atmen Sie nun tief ein und lassen Sie beim Ausatmen die Armen wie ein Pendel von oben nach unten bis hinter den Rücken schwingen. Richten Sie beim Einatmen wieder Arme und Oberkörper nach oben. Lassen Sie bei jeder Schwungbewegung der Arme die Knie locker mitfedern, wobei die Füße fest auf dem Boden stehenbleiben. Machen Sie jeweils acht bis 10 Pendelschwünge und wiederholen Sie den Durchlauf zwei bis drei Mal.

Aromatherapie
Duftöle entspannen, geben neue Energie und sorgen für gute Laune. Geben Sie einige Tropfen der ätherischen Öle in eine Duftlampe und genießen Sie das wohltuende Aroma. Allerdings sollten Sie die Duftlampe nicht permanent gebrauchen, da sonst die Sinne überreizt werden können.
Limonendüfte wie Zitrone, Orange oder Lemongrass machen munter und fördern die Konzentration.
Basilikum erfrischt und macht den Kopf frei.
Eukalyptus befreit die Atemwege, reinigt und hilft gegen dicke Luft.
Pfefferminze spendet Energie und hilft gegen ein Schlappheitsgefühl.
Rose baut Anspannung ab.
Lavendel wirkt entspannend und stressmindernd.

Entspannendes Schaumbad
Im warmen Wasser entspannen sich Ihre Muskeln, die Atmung wird tiefer, der Stress verschwindet. Ein Bad mit 36 Grad reicht vollkommen, zu heiß sollte es nicht sein, da es sonst für den Körper zu anstrengend ist und zu Kreislaufproblemen führen kann. Auch sollten Sie nicht länger als 20 Minuten genießen. Am Abend ist die Zeit am Besten, denn danach lässt es sich besonders gut und entspannt schlafen. Das warme Wasser durchblutet die Haut, das Nervensystem ist total gelöst. Cremen Sie sich nach einem Vollbad ein.

Bewusst Zeit für den Partner oder die Familie nehmen
Am Ende jedes noch so stressigen Tages , sollten Sie sich Zeit für Familie, Partner oder Freunde nehmen. Kochen Sie zusammen, machen Sie Sport, spielen Sie oder reden Sie einfach nur über das, was sie den Tag über beschäftigt hat. Denn es ist bewiesen, dass Menschen, die sich Komplimente machen, zusammen lachen und Spaß haben, mehr Lebensfreude und Energie haben.

Autorin: Dipl.-Soz. Christine Bulla