Schon wenn man das Care-Paket auspackt, kann man sich so richtig gut vorstellen, in Zukunft ein wahrhaft entspannter Mensch zu sein. Das kleine Päckchen enthält nicht nur ein kleines Buch mit etlichen Entspannungstipps, sondern auch eine Entspannungs-CD mit mehreren „Sessions“, ein Teelicht und ein Räucherstäbchen-Set. Hier nun ein paar Tipps, wie Sie im noch so turbulenten Alltag ein bisschen mehr Ruhe einstreuen können.

Ruheatmung:

Atmung ist sehr wichtig und kann in gestressten Situationen extrem viel bewirken. Aber auch, wenn Sie keinen Stress haben, sollten Sie sich immer wieder mal eine Atempause gönnen. Am besten sie setzen, legen oder stellen sich aufrecht hin und legen Ihre Hände sanft auf den Bauch. Atmen Sie locker in den Bauch hinein und fühlen Sie dabei bewusst, wie sich die Bauchdecke hebt und senkt.

Relaxation:

Kennen Sie die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson? Bei diesen Übungen spannen Sie einzelne Muskelgruppen kurz an, um Sie anschließend wieder zu entspannen. Sitzen Sie z.B. den ganzen Tag vor dem PC, sind Ihre Schultern und Ihr Nacken wahrscheinlich permanent verspannt. Gönnen Sie sich eine Pause, setzen Sie sich bequem hin und ziehen die Schultern bis zu den Ohren, während Sie in diesem Bereich nun Spannung aufbauen. Halten Sie diese für etwa sieben Sekunden, während sie normal weiteratmen. Lassen Sie nun die Schultern locker fallen. Spüren Sie die Entspannung und Lockerung im Nackenbereich ? Mehr dazu hier

Auszeit:

Die meisten gönnen sich keine Freizeit oder sehen diese als Luxus. Doch so sollte es nicht sein, denn Sie haben jeden Tag eine Auszeit verdient. Auch wenn Sie jetzt meinen, dass das nicht möglich sei, bei Ihrem Terminplan – Sie arbeiten viel effektiver, wenn Sie dazwischen bewusst abschalten. Tragen Sie sich Ihre Zeit in den Terminkalender ein – nehmen Sie sich genau so wichtig, wie Sie es mit anderen Dingen tun. Sorgen Sie in dieser Zeit dafür, dass Sie niemand stören kann und lernen Sie dabei, Ihr schlechtes Gewissen loszuwerden, denn Sie haben es sich verdient.

Ernährung:

Es ist vielleicht für manche schwer vorstellbar, aber die richtige Ernährung ist ein wichtiger Faktor dafür, wie wir uns fühlen. Jedes Lebensmittel hat Wirkung auf unseren Geist. Daher ist auch eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Milchprodukten, Getreide, Nüssen etc. sehr wichtig für einen ausgeglichenen Gemütszustand.

Badeoase:

Ein warmes Vollbad kann nach einem anstrengenden Tag Wunder bewirken. Wohlduftende ätherische Öle (z.B. Rosenwasser, Lavendel, Bergamotte) entspannen Sie zusätzlich, damit Ihre Muskeln locker werden und Ihre Nerven ausruhen können. Jedoch sollten Sie nicht öfter als dreimal in der Woche ein Bad nehmen (Ihrer Haut zuliebe), nicht zu heiß baden (um den Kreislauf zu schonen), nicht länger als 20 Minuten im Wasser bleiben und bei Unbehagen nicht mit Druck in der Wanne bleiben.

Lassen Sie Farbe in Ihr Leben:

Menschen sind sehr visuelle Wesen und so spielen Farben eine wichtige Rolle. Rot z.B. schenkt Kraft und bringt angestaute Energien in Fluss, jedoch sollten Sie sparsam damit umgehen, da zu viel davon aggressiv machen kann. Orange hilft bei Depressionen, da diese Lebensfreude und Wärme vermittelt. Auch Gelb hellt die Stimmung auf und schenkt gute Laune. Blau ist wunderbar zum Entspannen, so kommt die Farbe am besten im Schlafzimmer zum Ausdruck. Grün ist die wichtigste Heilfarbe, sie bringt Ruhe und stärkt das Selbstwertgefühl. Deswegen ist ein Spaziergang in der Natur eine ideale Möglichkeit, zu entspannen und mit sich ins Reine zu kommen. Farbige Wohnideen finden sie auch hier.

Neugierig geworden? Das Care-Paket enthält zwar keine neuen Errungenschaften, aber eine Menge hilfreicher Tipps, die alle leicht durchzuführen sind. Außerdem ist die Idee wirklich nett und auch als Geschenk für eine gestresste Freundin, sicher kein Fehlkauf.

Autorin: Iris Schiffrer