Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft - das ganzheitliche Übungsprogramm
Im Buch von Zora Gienger werden Strategien und Übungen vorgestellt, die es ermöglichen sollen, nach der Schwangerschaft auf sanftem Wege die Fitness und einen schön geformten Körper wiederzuerlangen.
Mehr zum ThemaDas Umstellen auf „nicht-schwanger“ des Körpers soll durch Muskel-, Entspannungs- und Atemübungen langsam und allmählich erfolgen. Der Kreislauf soll wieder in Schwung gebracht werden und der Beckenboden neue Elastizität erlangen.
In dem kurzen Vorwort des Buches wird beschrieben, wie sich der Körper während der Schwangerschaft verändert. Durch die richtige Gymnastik nach der Entbindung können die Muskeln jedoch rasch und effektiv wieder in Form gebracht werden.
Mit zahlreichen Bildern wird danach in drei Kapiteln veranschaulicht, wie man durch einfache Übungen den Körper und auch die Seele nach einer Schwangerschaft wieder in Schuss bringen kann.
Schon ganz zu Beginn wird betont, dass diese Übungen ebenso effektiv sind, wenn die Schwangerschaft schon längere Zeit zurückliegt und die Kinder schon im Kleinkindalter sind.
Der Beckenboden
Vor allem der Beckenboden wird intensiv unter die „Rückbildungs-Lupe“ genommen. Er ist unter anderem zuständig für
- die Schließfunktion von Blase und After,
- die Beckenstabilisierung,
- die Stabilisierung der Körperhaltung,
- die Stellung und Beweglichkeit des Beckens sowie
- die Blutzufuhr bei sexueller Erregung und die Intensivierung sexuellen Erlebens.
Um die Elastizität des Beckenbodens zu verstärken, wird unter anderem Folgendes empfohlen:
- Vermeidung des Tragens schwerer Gegenstände
- Erhaltung eines weichen Stuhlgangs mittels Ernährung durch Vollwertkost und hoher Flüssigkeitszufuhr
- Willkürliche Anspannung des Gesäßes mehrmals täglich für einige Sekunden
Übungsprogramme
Es werden zahlreiche Tipps gegeben, wo, wie, wann trainiert und auch, wie und wann nicht trainiert werden sollte.
Es gibt Übungsprogramme für die ersten zwei Wochen nach der Entbindung, die dritte bis achte Woche und Übungsprogramme, die ab der neunten Woche nach der Entbindung durchgeführt werden sollten.
Diese Programme setzen sich aus Muskel-, Atem- und Entspannungsübungen zusammen und werden, durch zahlreiche Bilder anschaulich und simpel erklärt.
Fazit
Die Autorin gibt klare und leicht verständliche Tipps rund um die Schwangerschaft. Intensität und Art der Übungen könnten auch ganz individuell ausgewählt und an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden.
Lesenswert ist dieses Buch vor allem für all jene, die auf sanftem Wege zu ihrer Traumfigur, innerer Ruhe und Ausgeglichenheit nach der Schwangerschaft finden möchten.
Aber auch werdende Mütter und oder Frauen, die erst eine Familie planen, können durch dieses Buch zu mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit im Alltag finden.
Ein kleines Extra „Zuckerl“ ist natürlich die gesteigerte sexuelle Intensität im Empfinden und Erleben, die durch die Anleitung zum Beckenbodentraining in diesem Buch einfach erlangt werden kann. Und die möchte ja wohl niemand missen…
Autorin: Sandra Ehold
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