Schmuddelwetter ohne Schnupfnase? Wie Sie die kalte Jahreszeit ohne Erkältung überstehen
Wer die kommenden Herbststürme und kalten Wintertage ohne die obligatorische Erkältung verbringen will, sollte sich frühzeitig darauf vorbereiten.
Im Durchschnitt zwei bis dreimal pro Jahr erwischt einen Erwachsenen ein Schnupfen oder Erkältungsinfekt. Verstopfte Nase, tränende Augen, Hals- und Kopfschmerzen, oftmals auch Fieber und Gliederschmerzen sind dann die treuen Begleiter. Ist jemand infiziert, kann er den Infekt leicht durch Händeschütteln oder Niesen an all jene Mitmenschen weitergeben, deren Abwehrkräfte geschwächt sind. Um somit die kalte Jahreszeit ohne Erkältung zu überstehen, ist es unbedingt notwendig die körpereigene Abwehr zu stärken. Erste Symptome einer Erkältung sollten dabei sofort Beachtung finden und das Immunsystem mit viel Schlaf, frischer Luft und vitaminreicher Ernährung gestärkt werden.
Wir haben für Sie die besten Tipps, wie Sie auch die kalte Jahreszeit ohne Schnupfen & Co. überstehen.
| Ernährung | |
| + | Wichtig ist jetzt, das Immunsystem zu stärken und ganz bewusst über die Nahrung die Vitamine A,C,E und B6 sowie Zink aufzunehmen. Ideal: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Käse und fettarme Milch, Rindfleisch und heimisches Gemüse (vor allem Kohlsorten). Eine ausgewogene Ernährung macht nicht nur schlank und fit, sondern macht auch glücklich. Und positiv denkende, fröhliche Menschen sind seltener erkältet, haben Studien gezeigt. |
| + | Stärken Sie Ihr Immun-System durch Echinacea-Präparate. Diese gibt es inzwischen nicht nur als alkoholfreien Saft, sondern auch als Lutschpastillen und in Tablettenform. |
| + | Trinken Sie ausreichend. Genau wie im Sommer braucht der Körper mindestens 1,5 bis zwei Liter täglich, um sich mit gut befeuchteten Schleimhäuten gegen Viren und andere Krankheitserreger zu schützen |
| - | Vitamin-Pillen und Dragees bieten keinen ausreichenden Schutz vor Erkältungen |
| Schlafen und Erholen | |
| + | Schlaf ist wichtig, um den Körper für den Kampf gegen Krankheitserreger zu wappnen. Im Herbst und Winter braucht der Körper mehr Schlaf und den sollten Sie ihm gönnen. |
| + | Hervorragende Mittel gegen Erkältungen sind Optimismus und Lachen. Sorgen Sie auch für Ihre Seele. Gönnen Sie sich Mußestunden und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers |
| - | Stress, Überforderung und schlechte Stimmung wirken wie Magnete auf Infektionserreger und machen nicht nur krank, sondern auch lustlos und dick. Fahren Sie Ihre Belastungen bewusst zurück. Achten Sie darauf, nicht unter Zeitdruck zu geraten und verzichten Sie gelegentlich bewusst auf den Fernseher |
| Keidung und Schuhe | |
| + | Ziehen Sie sich warm an, dazu gehören auch Einlegesohlen für die Schuhe. Grundsätzlich gilt: Viele “Schichten” übereinander sind besser als ein dicker Wollpulli. Denn die meiste Zeit des Tages verbringen wir in geschlossenen beheizten Räumen. Wer hier im dicken Pulli schwitzt, kann sich draußen noch leichter erkälten. |
| - | Dünne Kleidung und vor allem Schuhe sind oft Verursacher von Erkältungen, denn kalte Füße setzen die Immunabwehr herab. Auch wer sich dem kalten Herbstwind ohne Kopfbedeckung aussetzt, muss mit einem gestörten Wärmehaushalt rechnen. |
| Heiß und Kalt | |
| + | Achten Sie im Winter auf feuchte Raumluft. Vor allem in der Heizperiode ist es wichtig, ausreichend zu lüften. |
| - | Schlafräume sollten nicht beheizt werden |
| - | Klimaanlagen können in der Grippezeit wie Virenschleudern wirken und setzen außerdem die natürliche Abhärtung durch Kälte- und Wärmereize außer Kraft. Wenn Sie können, sollten Sie klimatisierte Räume meiden |
| Sport und frische Luft | |
| + | Raus an die frische Luft! Das ist der wichtigste Gesundheits-Tipp für den Herbst. Ob Sie einfach spazieren gehen oder Sport treiben, ist nicht so entscheidend. Hauptsache, Sie tanken Sauerstoff, bleiben in Bewegung und nutzen die wenigen Stunden Tageslicht optimal. Dies wirkt auch gegen die depressiven Verstimmungen, die häufig im Herbst und Winter auftreten. |
| + | Regelmäßige Bewegung tut dem Körper gut, stärkt das Immunsystem und beugt Erkältungen vor. Ideal sind Ausdauer-Sportarten wie Radfahren und Laufen, aber auch Wandern und Skilanglauf. |
| - | Übertreiben Sie es nicht mit dem Sport. Wer sich auspowert, wird anfällig für Viren und Bakterien. |
| - | Vergessen Sie nicht, sich vor dem Sport zu erwärmen und auch danach warm zu halten. Sonst erhöhen Sie die Gefahr, sich zu verletzen oder zu erkälten |
Quelle: A.D.,DAK, Fotocredit: Fotolia
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