1. Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt und lassen Sie sich von ihm beraten. Ihr Arzt kann mit Ihnen anhand einer Belastungsprobe ein spezielles auf Sie zugeschnittenes Training entwickeln, dass auf Ihren aktuelen körperlichen Zustand und Ihre Kondition Rücksicht nimmt.

2. Wärmen Sie immer Ihre Muskeln auf, bevor Sie Joggen - dies verhindert die Verletzungsgefahr. Führen Sie die Aufwärmübungen mindestens 5-10 Minuten durch, um so Ihre Muskeln zu dehnen und zu lockern. Außerdem wird durch die Aufwärmbewegungen die Durchblutung gefördert, wodurch ebenfalls die Verletzungsgefahr sinkt.

3. Beginnen Sie mit langsamen Joggen oder schnellem Gehen. Wenn Sie eine neue Laufroute ausprobieren wollen, joggen Sie ganz besonders langsam und seien Sie wachsam. Neue Eindrücke in Verbindung mit körperlicher Anstrengung erhöhen die Verletzungsgefahr. Wenn Sie Ihr Lauftempo erhöhen wollen, steigern Sie sich nicht maehr as 10 Prozent pro Woche.

4. Hören Sie vor und nach dem Joggen in Ihren Körper hinein. Oftmals spürt man nach dem laufen einen leichten Schmerz oder ein Stechen in Gelenken oder Muskeln.
Alle jene Schmerzen, die heftig sind und die auch noch nach 20-30 Minuten nicht abgeklungen sind, befürfen einer dringenden ärztlichen Untersuchung, da sie Hinweis auf eine ernstere Verletzung sein können.

5. Erzwingen Sie nichts: wenn Sie regelmäßig wiederkehrende Beschwerden beim Joggen haben, ist diese Sportart für Sie vieleicht nicht geeignet. Probieren sie etwas anderes - zum Beispiel Nordic Walking - aus.

6. Achten sie auf optimales Schuwerk. Ein guter Laufschuh schützt Sie vor Verletzungen. Überprüfen Sie regelmäßig die Sohle Ihre Schuhs, da Abnützungen durch die dann nicht mehr vorhandene Rutschfestigkeit ebenfalls eine erhöhte Verletzunsgefahr bedeuten.

7. Kühlen Sie sich nach dem Joggen ab, indem Sie mehrere Minuten langsam laufen oder gehen. Achten sie darauf, dass sich Ihr Puls wieder beruhigt. Dehnen Sie die durch das Joggen beanspruchten Muskeln.

8. Joggen Sie häufiger als einmal pro Woche! Sinnvoll ist ein Trainingsplan, der Joggen 3 x wöchentlich für je 30-50 Minuten vorsieht. Seltener zu Joggen bewirkt keine Verbesserung Ihrer Kondition und birgt ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

In diesem Sinne wünschen wir Ihnen viel Spaß beim Joggen!